Blog Mais Saúde

Aqui no Blog Mais Saúde você encontra sugestões de treino para usar o seu esquipamento Dream Fitness, além de receitas saudáveis e dicas de bem-estar.

Tudo para você viver com muito mais qualidade de vida. Informações que vão trazer muito Mais Saúde para você!

15
Set

Castanha-do-pará: Rica em selênio, mineral inimigo dos radicais livres. Pesquisas mostram que ela ajuda a melhorar as funções cognitivas dos idosos e ajuda no funcionamento do cérebro

Castanha-de-caju: rica em gorduras monoinsaturadas - ajuda a controlar o colesterol. Ela ainda brinda o organismo com fósforo, que ajuda a prevenir a osteoporose, e potássio, essencial para equilibrar o ritmo dos batimentos cardíacos

Macadâmia: é a castanha que reúne maior concentração da gordura monoinsaturada, que ajuda a controlar o colesterol

Noz: fornece boas pitadas de magnésio - combate a fadiga e protege os ossos

Noz-pecã: contém vários nutrientes, minerais, antioxidantes e vitaminas. Traz benefícios ao coração, sistema digestivo e pressão arterial

Amêndoa: garantem os cientistas que uma porção de amêndoas pode reduzir o IDL em 3%

Avelã: fornece ômega-9. Previne doenças cardiovasculares anti-inflamatórios e tem propriedades antienvelhecimento

Pistache: o pistache carrega pitadas de cálcio, vitamina B6 - favorece o bom humor

Castanha-de-baru: nativa do cerrado brasileiro, é rica em óleos graxos essenciais, em ômega 6 e 9. Ainda tem minerais: ferro, zinco, fósforo, cálcio e magnésio, aminoácidos essenciais e alto teor de proteínas. É popularmente chamada de "viagra do cerrado" pelo poder afrodisíaco. E seu óleo, que é comparado ao azeite de oliva, é usado também no tratamento de reumatismo

23
Ago

Com a correria do dia a dia, às vezes fica difícil preparar algo rápido e saudável para comer antes do treino. Pensando nisso, separamos uma receita rápida e prática. 

Torta fit de micro-ondas

Ingredientes
- 1 ovo
- 3 colheres (sopa) de azeite
- 4 colheres (sopa) leite
- 4 colheres (sopa) farinha de trigo integral
- 1 sachê de tempero pronto com sabor de sua preferência
- Recheio de sua preferência. Sugestão: frango com requeijão light

Modo de preparo
- Misture o ovo, o leite e o azeite batendo até homogeneizar (com garfo, mixer ou liquidificador).
- Acrescente a farinha de trigo integral e o tempero em pó até homogeneizar
- Despeje numa tigela pequena uma parte pequena da massa. Depois ponha o recheio na quantidade que preferir, e despeje o restante da massa por cima.
- Polvilhe com ingrediente de sua preferência (pode ser queijo ou chia) e leve ao micro-ondas durante 3 minutos em potência 100.
- Está pronto seu lanche

04
Ago

 

Com a chegada da terceira idade, é natural que as habilidades e necessidades do nosso corpo se transformem. O importante, nessa fase, é o cuidado com a saúde, e a realização de exercícios pode ser um agente de valor nesse desenvolvimento. O profissional responsável por pesquisar e entender as necessidades dos idosos é o gerontólogo. Ele estuda o envelhecimento humano a nível biológico, psicológico e social. A Dream Fitness entrevistou a gerontóloga Cristiane Moro (CREFITO 5: 31849-F) para falar sobre os cuidados com o corpo na terceira idade.

 

Cristiane nos explica que o gerontólogo é o profissional capacitado para oferecer apoio aos idosos, seus cuidadores e familiares, além de executar ações de promoção do envelhecimento saudável. Segundo ela, para tornar-se um profissional de gerontologia é preciso uma especialização na área, que vem sendo cada vez mais valorizada por conta do aumento do número de idosos. Após a especialização, o gerontólogo pode trabalhar individualmente ou integrando uma equipe multiprofissional, ou atuar em programas e projetos voltados aos estudos sobre o envelhecimento.

 

Perguntamos a Cristiane sobre a importância dos exercícios para idosos, e ela nos disse que a atividade física é sempre uma ótima indicação, “cada pessoa vai fazer de acordo com seu quadro clínico, suas capacidades e, se houver, suas limitações”. A gerontóloga citou a caminhada, o alongamento e o pilates como opções que funcionam bem para essa faixa etária de idade. “Exercícios na piscina (hidroterapia, hidroginástica, natação) beneficiam os idosos com osteoartroses ou sequelas de AVC, que apresentam dificuldade com exercícios fora da água” afirma Cristiane. Ela também explica que é importante o idoso ter cuidado com a hidratação e com o uso de tênis adequados à atividade física. “O planejamento da rotina física é feito pelo idoso juntamente com o profissional responsável, que avalia e planeja as atividades e execução.”

 

Os velhinhos que possuem doenças crônicas não estão vedados a realizar atividades físicas, pelo contrário, em algumas situações, deve haver exercícios regulares. A gerontóloga Cristiane explica: “hipertensão arterial, diabetes e colesterol alto, por exemplo, são doenças crônicas que a atividade física orientada faz parte do processo de controle/cura da condição clínica”, e completa: “Mesmo nas doenças neurodegenerativas (doença de Parkinson, doença de Alzheimer etc) o exercício colabora para o bem estar e mantimento das capacidades”. A frequência de realização das atividades varia, podendo ser diariamente, ou 2 a 3 vezes por semana, vai depender da disposição, da capacidade de realização e da condição clínica de cada indivíduo.⁠⁠⁠⁠

07
Jul

O chocolate é, geralmente, visto como vilão das dietas. O que muitos não sabem é que comer chocolate na dose certa antes do treino pode ajudar na prática de exercícios físicos, pois aumenta os níveis de serotonina, uma substância que gera bem-estar. Além disso, contém cafeína, o que estimula o sistema nervoso central e gera mais disposição para malhar. O chocolate amargo ou meio amargo, que tenha concentração de cacau igual ou superior a 55%, são os mais indicados para este consumo.

Para melhorar ainda mais o seu pré-treino, o chocolate também pode ser consumido juntamente com castanha ou aveia. A castanha é fonte de vitaminas e minerais, além de conter manganês e magnésio, que auxiliam na saúde dos ossos, e reduz a velocidade de absorção de açúcar. A aveia aumenta a saciedade e fornece um índice glicêmico ideal para reforçar o estoque de glicogênio muscular, oferecendo energia para treinar. 

A combinação de chocolate com castanha ou chocolate com aveia podem ser feitas conforme sua preferência. Você também pode encontrar receitas com essas delícias nos sites: www.allrecipes.com.br e www.tudogostoso.com.br 

 

29
Jun

 

O café traz vários benefícios para a sua saúde, sabia? Ele ajuda na concentração, aumenta o fluxo sanguíneo, é termogênico e estimulante. Apesar disso, algumas pessoas não metabolizam muito bem a cafeína, podendo apresentar taquicardia, agitação, dor de cabeça e até tontura.

É importante conhecer o seu corpo, percebendo os efeitos da bebida no organismo. Assim, você estipula uma quantidade ideal de café por dia e aproveita todos os prazeres que ele oferece.

Tomar uma xícara de café antes do treino é uma boa opção para aumentar o desempenho nos exercícios. Isso porque o café aumenta a velocidade do metabolismo, o que facilita a queima de calorias e estimula o corpo a transformar as gorduras em fonte de energia.

 

 

09
Jun

Mente e corpo são, geralmente, considerados duas coisas distintas. Mas, na verdade, há uma ligação direta entre nossas atividades corporais e mentais, as quais influenciam no bom funcionamento uma da outra. Nesse contexto, as atividades físicas são fortes aliadas para garantir a saúde mental.

O termo “Saúde Mental” refere-se tanto à ausência de doenças mentais, como o nível de qualidade de vida cognitiva e emocional de uma pessoa. Dessa forma, para o indivíduo ser considerado mentalmente saudável, ele precisa mais do que somente estar isento de transtornos psíquicos, mas também, estar em equilíbrio consigo mesmo e com sua vida.

A Saúde Mental de uma pessoa é determinada pela forma que ela enfrenta as dificuldades de sua vida e harmoniza os seus desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções. Nos dias de hoje, com a grande demanda de atividades exigidas de uma só pessoa, é difícil ela vigiar de forma correta o equilíbrio de sua mente. A prática de exercícios físicos é uma ótima opção para garantir essa estabilidade. Estudos recentes comprovam que, aqueles que mantem uma alimentação saudável combinada com atividade física regular, possuem uma visão positiva da vida e tem menos chances de desenvolver transtornos psíquicos.

A falta de tempo e a preguiça de se deslocar até uma academia não são desculpas para não praticar exercícios. Com os produtos Dream, você realiza um treino completo na sua casa. Garanta sua qualidade de vida, pense na sua saúde mental e corporal. Faça exercícios!

Fonte: Ministério da Saúde

22
Mai

Os motivos para adicionar o chá-mate no seu cardápio diário são muitos. Ele possui diversos nutrientes, podendo diminuir o colesterol e ajudar na queima de gordura. Produzido a partir da erva-mate tostada, o chá-mate oferece os mesmos benefícios para quem gosta de apreciar o tradicional chimarrão.

O aumento do desempenho atlético e cognitivo são um dos benefícios do chá-mate, ideal para os períodos de estresse e privação do sono, além de auxiliar na prática de exercícios. As metilxantinas, presentes no chá, oferecem um efeito termogênico, sendo uma boa opção de consumo antes do seu treino.

Além disso, a erva-mate é fonte de saponinas, glicosídeos que contribuem para a diminuição do colesterol total e do colesterol ruim, o LDL. Isto porque ajudam a bloquear a absorção de colesterol no intestino delgado e ainda inibem a síntese do lipídeo no fígado.

Melhore sua saúde e seu desempenho físico de forma natural. Com um consumo diário, você pode desfrutar de todos os benefícios oferecidos pelo chá-mate.

 

28
Abr

Visto por muitos como o vilão das dietas, o chocolate pode ser um grande (e delicioso) aliado da sua saúde. O segredo está na dose. O cacau, principal ingrediente do chocolate, possui centenas de compostos que fazem bem para o nosso organismo, como polifenóis e flavonóides, além de ser rico em vitaminas e minerais. O grão também é rico em potássio e cobre, que ajudam na saúde cardiovascular, e ferro, que auxilia no transporte de oxigênio no corpo.

Para consumir o chocolate sem culpa, prefira aqueles que possuem maior quantidade de cacau, como os amargos, e evite o chocolate branco e o chocolate ao leite, que possuem grande quantidade de gorduras. Aproveite sem culpas e delicie-se com um bom chocolate!

 

 

  

06
Abr

A panqueca de aveia é uma ótima opção para dar aquela energia no início do dia. Ela possui uma boa quantidade de fibras, e você pode consumir com a cobertura que preferir.

Ingredientes:
2 colheres de sopa de farelo de aveia
4 colheres de sopa de água
1 ovo

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Asse a panqueca em uma frigideira antiaderente. Cubra as panquecas com frutas, geleia, mel ou apenas canela em pó.

16
Mar

Para fazer exercícios nos equipamentos da Dream Fitness, é essencial manter uma alimentação regular. O ideal é que ela seja saudável e que forneça os níveis de nutrientes que o organismo precisa. Para isso, procure um nutricionista, apenas ele pode definir a dieta mais adequada para seu pré e pós treino, e se você necessita de suplementos alimentares. Cuidar da saúde é cuidar do corpo!

02
Mar

 

 

As esteiras da Dream Fitness são ideias para quem deseja fazer exercícios no conforto e segurança de casa. Para aproveitar melhor o seu equipamento, confira uma dica de treino intermediário de corrida:

 

10 min de aquecimento com caminhada moderada

5 min de corrida leve

2 min de corrida acelerada 

3 min em ritmo confortável para a recuperação

*Atenção! Este treinamento é apenas uma indicação genérica de exercícios, não servindo como treinamento personalizado. Consulte um profissional.

 

Clique em "Esteiras" na barra superior do site e confira qual esteira se adapta melhor as suas necessidades.

 

15
Fev

A batata doce é a queridinha das dietas. Ela é rica em carboidratos saudáveis, que fornecem energia sem elevar os índices de açúcar do organismo. Confira essa receita simples e rápida de chips de batata doce:

Ingredientes
1 Batata Doce
Óleo

Modo de Preparo
Fatie a batata doce em rodelas bem finas, usando um fatiador ou uma faca.
Distribua as fatias em uma assadeira untada com óleo. É importante que elas não fiquem sobrepostas.
Coloque no forno pré-aquecido e asse por 45 minutos, vire e deixe por mais 30 minutos até que os chips estejam dourados e crocantes.

Está pronto. Se desejar, coloque sal. Para guardar, utilize uma embalagem bem vedada para manter os chips crocantes.

 

26
Jan

A gula é a maior inimiga das dietas não é mesmo? Por vezes, ela é incontrolável e pode acabar com todo o esforço da semana! Mas calma, a Dream separou algumas dicas para você controlar a gula:

A água é uma grande aliada quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome. Bebendo um copo de água você hidrata o seu organismo e ainda preenche o estômago, dando uma sensação de saciedade e diminuindo a vontade de comer.

Ter frutas secas na bolsa ou na gaveta do escritório é uma estratégia infalível para tapear a fome. Mantenha sempre um saquinho com frutas secas como ameixa, damasco ou uva passa.

Tomar chás cafeinados também ajudam a controlar a fome e a diminuir alguns desejos. A cafeína é naturalmente uma substância que tira um pouco do apetite.

Utilize canela nos alimentos, como maçãs, pêssegos ou bananas. A canela é associada com o açúcar, dando a falta ilusão que está comendo um alimento doce e calórico, quando na verdade, ela não acrescenta calorias ao prato.

Inicie o almoço por uma salada. Além de oferecer sais minerais, ela ajuda o intestino a funcionar melhor.

 

24
Jan

O exercício físico é um grande aliado para aproveitar a aposentadoria com mais saúde e disposição. Mas é essencial realizar um acompanhamento médico, a fim de evitar riscos e lesões.

Por oferecer pouco impacto e uma posição mais confortável ao usuário, a bicicleta horizontal é super indicada para a terceira idade e para pessoas que possuem alguma lesão na região lombar. Confira no site os modelos de bicicleta horizontal da Dream Fitness.

MAG 5000H - http://www.dream.com.br/Produto/MAG-5000-H
MAX H - http://www.dream.com.br/Produto/MAX-H
SPEED H - http://www.dream.com.br/Produto/Speed-H

 

05
Jan

É super importante tomar bastante água para repor os líquidos que você perde durante o dia. A água ajuda a regular a temperatura do corpo, a remover toxinas, auxilia na absorção dos nutrientes, lubrifica as articulações, hidrata os tecidos, e ajuda no transporte de nutrientes para as células. Além disso, a água é fundamental para o funcionamento dos órgãos. 

Recomenda-se beber dois litros de água por dia, mas esse número pode variar de acordo com a rotina da pessoa. Um atleta, por exemplo, deve ingerir de três a quatro litros, em função da grande perda de líquidos pela própria transpiração. Fique atento a sua hidratação.

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