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Aqui no Blog Mais Saúde você encontra sugestões de treino para usar o seu esquipamento Dream Fitness, além de receitas saudáveis e dicas de bem-estar.

Tudo para você viver com muito mais qualidade de vida. Informações que vão trazer muito Mais Saúde para você!

29
Nov

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Você é daqueles que antes da atividade física alonga bem o corpo ou é o que dá uma enrolada e vai direto para o aparelho? Bom, algumas pessoas têm preguiça de fazer os alongamentos antes e depois de se exercitar e acham que não faz diferença. Também existem aqueles que sentem muita dor e acabam largando isso de lado. Mas a verdade é que o alongamento não tem uma, mas várias funções. Tanto no treino, como no dia a dia.

Dentro de uma rotina corrida, é natural pularmos da cama e nos arrumamos correndo para ir ao trabalho. Passamos boa parte do dia sentados em uma cadeira, depois voltamos para casa esgotados, prontos para tomar um banho e pular na cama novamente. Durante o dia não há nenhuma paradinha para dar uma esticada nos músculos do corpo.

Com o passar dos anos nessa rotina, começamos a ficar encurtados e perdemos a flexibilidade. Aí começam a aparecer dores, problemas posturais, tensões e vários outros incômodos. E é então que vemos a importância dos alongamentos, que ajudam a contornar todos esses problemas. Esticando, dobrando e girando o corpo, você promove o relaxamento muscular, que vai agir sobre as tensões e as dores pelo corpo. Além disso, temos a melhora da circulação sanguínea e a diminuição do inchaço de pés e pernas. Alongar-se corrige a postura e promove uma massagem dos órgãos internos, melhorando funções como a digestão e os níveis de açúcar no sangue.

No início, os alongamentos podem até ser chatos e doloridos, mas a prática leva a um conforto muito maior. Durante as execuções, preste atenção à sua postura. Certifique-se de que não está pendendo para nenhum dos lados, que os quadris estejam encaixados, a coluna ereta e os pés posicionados corretamente de acordo com o exercício. A respiração é muito importante para a prática dos alongamentos. Coordene as inspirações e expirações para um movimento mais fluido e um melhor desempenho.

Agora que você já conhece todos os benefícios do alongamento, não vai mais deixar essa etapa para trás quando for fazer a sua atividade física, não é mesmo? Se ainda ficou alguma dúvida sobre as opções de alongamento mais indicadas para a atividade que você faz, não deixe de procurar um profissional qualificado para lhe orientar.

14
Nov

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O dia 14 de novembro foi escolhido como Dia Nacional do Combate à Diabetes, com objetivo de prevenir e controlar a doença através da alimentação e da prática de atividades físicas. Segundo o Ministério da Saúde, no Brasil já são cerca de 14 milhões de pessoas com diabetes.

A diabetes é a incapacidade do pâncreas em produzir a quantidade de insulina necessária causando, consequentemente, um aumento anormal do açúcar ou da glicose no sangue. Entre alguns sintomas da doença estão: sede excessiva, rápida perda de peso, fome exagerada, cansaço inexplicável, muita vontade de urinar, má cicatrização, visão embaçada, falta de interesse e de concentração.

Os diabéticos precisam de uma alimentação específica e personalizada. Doces e açúcar refinados devem ser cortados do cardápio porque aumentam a absorção de insulina e a glicemia tende a subir, causando um quadro de hiperglicemia. Já o exercício físico melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos, reduzindo muitas vezes as doses dos medicamentos utilizados e ajudando a prevenir problemas associados ao diabetes, como alterações na retina, vasos sanguíneos, nervos, rins e coração.

De forma geral, o recomendável é praticar exercícios de 30 a 60 minutos por dia, de cinco a seis vezes por semana e com intensidade moderada. Dê preferência aos exercícios aeróbicos, que movimentam grandes grupos musculares, como caminhada, corrida, ciclismo e natação. Esses exercícios, além de melhorarem o aproveitamento da glicose, reduzem a chamada gordura visceral que é aquela encontrada ao redor de órgãos como coração, fígado e rins.

Mesmo com todas essas dicas da Dream Fitness, não deixe de buscar orientação de um profissional qualificado. Ele saberá indicar a melhor opção de atividade física e a intensidade que ela deve ter.

 

 

30
Out

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Uma alimentação saudável é fundamental no processo de emagrecimento. E, muito além disso, saúde e qualidade de vida estão diretamente ligadas a tudo que ingerimos todos os dias. Porém, a desculpa mais comum para uma alimentação pobre em nutrientes é a praticidade e o sabor. Com a correria do dia a dia, os alimentos industrializados ganharam espaço na rotina dos consumidores. Nesse processo, o paladar vai se acostumando com alimentos artificiais e as opções mais saudáveis vão ficando de lado.

Justamente por isso, separamos uma receita rápida, prática e deliciosa. Bolinha cremosa de frango LOW CARB. Isso mesmo. Uma ótima opção para um lanchinho no meio naquele dia corrido. Com certeza você vai adorar!

• Cozinhe 500g de peito de frango e desfie;
• Tempere a gosto com cebola, alho, pimenta, sal ou qualquer tempero natural da sua preferência;
• Misture o frango desfiado e temperado com um pote de requeijão ligth até formar uma massa bem sequinha e cremosa;
• Pegue essa mistura e faça bolinhas, moldando nas mãos, e passe na farinha de linhaça dourada, cobrindo totalmente as bolinhas;
• Asse no forno a 180 graus por, aproximadamente, 30 minutos.

 

Pronto! Agora é só saborear.

10
Out

 

 

Todo mundo já sabe da importância de praticar atividades físicas regularmente, não é mesmo? Mas nem todo mundo tem afinidade com o ambiente das academias. Nesses casos, a prática de exercícios em casa torna-se uma possibilidade. No entanto, a dúvida se malhar em casa dá resultado também acompanha essa decisão.

Porém, se você é uma pessoa organizada e disciplinada, você pode ter bons efeitos malhando em casa. Iniciar e manter uma rotina de atividades físicas nem sempre é muito fácil. O ideal é ser muito honesto com a própria disposição, condições materiais e objetivos para definir estratégias que garantam a realização periódica dos exercícios.

Por isso, fique atento às oito principais vantagens de praticar atividade física no conforto da sua casa:

  1. Praticidade
    Malhar em casa nos permite a facilidade de poder praticar os exercícios a qualquer hora do dia. Não é preciso depender dos horários de funcionamento de uma academia. Não deu para fazer no sábado? Reponha o treino no domingo. Em uma academia comum isso não seria possível, pois há dias e horários em que estará fechada.

     

  2. Tempo
    Malhar em casa, além de prático, é também mais rápido. Com o foco apenas em poucos exercícios de grande intensidade, você não vai perder seu precioso tempo. Com apenas 15 minutinhos por dia é possível obter ótimos resultados.

     

  3. Privacidade
    Para muitas pessoas, principalmente mulheres, usar roupa colada ou shortinhos gera desconforto e timidez. Na privacidade da sua própria casa é possível usar a roupa que quiser e sem constrangimento.

     

  4. Você não vai mais se comparar com os outros
    Embora as academias sejam um ambiente em que deveríamos focar na nossa saúde, muitas vezes é difícil fugir da comparação entre o seu desempenho e o desempenho da pessoa no aparelho ao lado. Essa competição desnecessária acaba desestimulando os iniciantes, que naturalmente apresentam uma performance inferior. Ao se exercitar em casa, seu único parâmetro de comparação é com você mesmo, focando-se apenas em ser melhor do que ontem.

     

  5. Livre-se das multidões
    Exceto se você frequenta a academia antes das 7h ou depois das 22h, é bem comum encontrar os aparelhos todos ocupados devido à grande movimentação do espaço.

     

  6. Economize tempo
    Mesmo que a academia fique do lado do seu trabalho ou da sua casa, você acaba perdendo tempo para ir até lá, se trocar, tomar banho, se trocar novamente e voltar para casa. Se você já estiver no ambiente em que você faz exercícios, a desculpa de “hoje estou sem tempo” não cola mais: basta calçar o tênis e começar.

     

  7. Distraia-se menos e renda mais
    Você sabe: ficar duas horas na academia não significa que você vai se exercitar por duas horas. Muito desse tempo é perdido indo até a lanchonete, batendo papo com os amigos, fofocando no bebedor, assistindo TV etc. Tudo isso tira o foco do seu exercício e pode levar a um desempenho mais fraco ou mesmo a uma lesão, devido a você não estar prestando atenção suficiente nos seus movimentos. Ao eliminar essas distrações, você estará mais propenso a se concentrar apenas na sua atividade física, executando-a de forma mais correta.

     

  8. Economize um bom dinheiro
    Em tempos de crise, não podemos negar que qualquer economia conta muito na hora de fechar as contas no fim do mês. Se a grana está curta para frequentar a academia, saiba que você não precisa adotar uma vida sedentária. Afinal, exercitar-se em casa é gratuito!

18
Set

 

 

Agora que já sabemos o que comer antes da atividade física, vamos saber um pouco mais do que comer após. Algumas pessoas têm o hábito de ficar sem se alimentar após praticar exercícios acreditando ser essa a melhor forma de atingir o emagrecimento. Porém, fazer escolhas alimentares inteligentes após o treino contribui também para recuperar totalmente a energia muscular e melhorar o desempenho. A refeição pós-treino é uma das mais importantes do dia. É ela que auxiliará diretamente na recuperação rápida e eficiente, ajudando a atingir os objetivos da atividade física.

Em primeiro lugar, hidrate-se! A água é fundamental após a atividade física. Em relação aos alimentos, combine o consumo de carboidratos e proteínas de rápida digestão. Por exemplo: pão e suco, carne magra com batatas, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas etc.

O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício pois diminuem a ação dos radicais livres, substâncias que danificam células saudáveis. As vitaminas C, E, zinco e selênio estão presentes em frutas como mamão, laranja, acerola e goiaba, bem como em legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes e frutos do mar; todos estes alimentos possuem nutrientes antioxidantes.

28
Ago

 

O principal objetivo da prática de exercícios físicos é manter-se saudável e gastar parte das calorias ingeridas no dia. Para isso, é necessário uma boa alimentação antes de treinar. Apesar de parecer contraditório, comer antes de fazer alguma atividade física ajuda na queima de gordura e na preservação da massa magra. No entanto, iniciar um treino com o estômago totalmente cheio pode trazer consequências como indigestão, náuseas e até vômitos. Por isso, fique atento às dicas da Dream Fitness.

Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, o ideal é fazer um lanche rápido, de fácil digestão e que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. Nesses casos, opte por carboidratos de alto índice glicêmico como pão branco, bolo simples, banana, suco de laranja, melancia, mel, granola ou frutas secas. Evite o leite e seus derivados para não haver desconforto gastrointestinal.

Quem vai praticar atividade física após uma refeição deve priorizar o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, que demoram mais tempo para serem digeridos e absorvidos. Aposte nas opções integrais, na batata doce ou na salada de frutas acompanhada de cereais. E lembre-se: durante o treino, a hidratação é essencial. Beba bastante água.

05
Ago

 

A prática de exercícios físicos envolve muito mais que estética. Ela é uma grande aliada da saúde. Algumas pesquisas revelam que a prática de exercícios eleva o nível de alguns neurotransmissores no cérebro, responsáveis pelo nosso humor. Além de aumentar a produção de endorfinas, diminui a tensão muscular e baixa o hormônio do estresse. Estas mudanças, na mente e no corpo, podem melhorar a ansiedade, depressão, nervosismo e autoconfiança, melhorando assim o humor.

 

Práticas regulares de exercícios físicos ajudam no controle do peso e podem tratar diversas doenças. Enquanto no passado o doente era proibido de fazer qualquer exercício físico, hoje, sabemos que, para uma pessoa que sofreu com alguma doença do coração, por exemplo, é fundamental que o exercício físico faça parte do tratamento. O exercício físico também torna o organismo mais forte e capaz de responder melhor a infecções.

 

A prática de exercícios físicos é benéfica e recomendada em todas as idades. Até mesmo a caminhada, que é uma atividade mais leve, traz melhorias não somente estéticas, como de condicionamento para o praticante. Além disso, os exercícios físicos podem ser agradáveis. Assim, ele também auxilia a melhorar a sensação de bem-estar, podendo até mesmo ser utilizado como uma alternativa importante no tratamento de quadros de depressão e também na melhora da autoestima. Além de melhorar o sono, o exercício físico ajuda no controle da ansiedade e do estresse.

E tem mais, com a Dream Fitness você pode cuidar da sua saúde praticando exercícios no conforto e segurança da sua casa! Por isso, aproveite o Dia Nacional da Saúde e conheça a Dream Fitnes.

10
Jul
 
 
 
Já estão claros os benefícios que a atividade física trazem à nossa saúde, não é mesmo? Controle do peso, redução da glicemia, prevenção de doenças cardiovasculares e osteoporose são apenas alguns exemplos. 
 
Enquanto muitas pessoas optam por estar na academia ou contratar um personal trainer, outras preferem treinar sozinhas. Não há problemas nisso, desde que haja alguns cuidados importantes para evitar lesões e não prejudicar a saúde. 
 
1. Avalie a sua saúde
 
Antes de começar qualquer atividade, é importante ir ao médico para avaliar a saúde e identificar problemas nas articulações ou doenças como pressão alta e diabetes. Se o diagnóstico de algum desses problemas for positivo, o ideal é que o exercício seja supervisionado por um profissional, que irá indicar o tipo e a intensidade do treino adequados de acordo com o estado de saúde e objetivos de cada um. Se você, ainda assim, for resistente a academias e preferir o conforto da sua casa para se exercitar, o personal trainer é uma ótima opção. 
 
2. Escolher roupas e sapatos adequados
 
Escolha roupas leves e confortáveis para se exercitar, que permitam a livre movimentação dos membros e articulações e a evaporação do suor, importante para manter uma temperatura corporal adequada.
 
O calçado deve ser escolhido de acordo com a atividade praticada. Independentemente disso, deve ser leve e com amortecedores. 
 
3. Aquecer e desaquecer
 
Fazer um aquecimento antes de iniciar o treino é importante para preparar os músculos para uma atividade mais intensa, evitando lesões e aumentando o rendimento do treino. O aquecimento deve durar entre 5 e 10 minutos. 
 
O alongamento também é fundamental para diminuir as cãibras e a dor após o exercício. Alongue todo o corpo, especialmente braços, pernas, ombros e pescoço.
 
4. Intensidade, tempo e frequência dos treinos
 
É importante que nos primeiros dias a atividade seja de intensidade leve. Depois você pode ir aumentando gradualmente, de acordo com o ganho de resistência. Além disso, inicialmente os treinos devem durar cerca de 20 a 30 minutos, ser praticados três vezes por semana e em dias alternados, para que o músculo tenha tempo de se recuperar. 
 
5. Postura
 
Estar atento à postura ajuda a evitar lesões principalmente nos tornozelos e joelhos. Também é importante manter a coluna reta. Na corrida e na caminhada, dê a passada tocando o solo com o calcanhar e fazendo a movimentação do pé em direção ao dedos, enquanto as costas devem estar eretas, mas levemente inclinadas para a frente.
 
6. Estar atento à dor
 
Estar atento à dor é importante para evitar lesões graves. Se você sentir qualquer desconforto, diminua o ritmo dos exercícios e observe se a dor passa. Caso não tenha alívio, suspenda a atividade e procure o médico para avaliar se houve alguma lesão. Além disso, tenha atenção ao ritmo cardíaco e respiratório, e em casos de falta de fôlego ou palpitações cardíacas muito fortes, o recomendado é parar a atividade. Alguns aplicativos para celular têm a tecnologia de avaliar os batimentos cardíacos e dar dicas para manter o treino regular. São boas alternativas para auxiliar uma boa prática de exercícios.
15
Jun

Juntamente com as temperaturas mais baixas e roupas mais pesadas, o inverno traz uma vasta opção de frutas típicas da estação para manter a alimentação saudável. Figo, romã, uva e abacate são algumas delas. Todas essas frutas possuem vitaminas e minerais variados que ajudam no metabolismo, rebatem os danos da oxidação naturalmente provocada pelo exercício e facilitam a cicatrização de lesões e recuperação de tecidos.

Para entender melhor como algumas frutas típicas do inverno podem ajudar a melhorar o desempenho esportivo, preparamos uma pequena lista:

FIGO - Rica em carboidratos. Ajuda a dar energia para treinar, estimula a queima de gordura e também ajuda a recuperar mais rápido a massa muscular.

MAÇÃ – O ácido ursulcólico, componente presente na casca, reduz o desgaste muscular e ainda colabora para o crescimento dos músculos.

UVA e UVA PASSA – A uva previne câimbras pois é rica em potássio e energia.

ROMÃ - Riquíssima em antioxidantes que combatem os radicais livres. Os ácidos gálico, elágico e protocatequínico são os responsáveis pelos efeitos da fruta, cada vez mais estudados.

ABACATE - Riquíssimo em glutationa, um poderoso antioxidante. O abacate também sacia e fornece muita gordura boa, que tem ação anti-inflamatória.

 

12
Dez

O início do ano é a época em que a maioria das pessoas está de férias, seja da escola, faculdade, ou do trabalho. Por isso, muitos acabam tirando férias também dos treinos. Evite fazer isso e aproveite as horas livres no dia para se dedicar mais e intensificar os treinos, sem estragar os resultados que foram conquistados ao longo do ano. Para aqueles que ainda não treinam, esse é um bom momento de começar e tirar do papel os planos de ano novo. Para isso, separamos algumas dicas que podem ajudar:

Mantenha a rotina
Mesmo estando de férias, procure manter o mesmo horário para dormir e acordar. Se você tiver muito tempo livre, aproveite para treinar em algum horário que goste e geralmente não é possível. A parte da manhã é uma boa opção, pois nos sentimos mais dispostos e ainda deixamos o restante do dia livre.

Cuide da alimentação
A rotina de trabalho e aulas pode ser longa e exaustiva, o que dificulta os cuidados com a alimentação e facilita o consumo de comidas rápidas, gordurosas e com baixo valor nutricional. Aproveite o tempo em casa para preparar alimentos mais saudáveis e não arruinar a dieta. Aqui no blog e no Facebook da Dream você encontra várias dicas de receitas saudáveis para preparar.

Chame uma companhia
Chame amigos e famílias para treinar com você. Assim, vocês aproveitam para executar exercícios físicos e ainda passar um tempo juntos.

Mude seu treino
Para uma melhor evolução, é importante estar sempre renovando os exercícios e o tempo dos treinos. Consulte seu médico ou educador físico e peça uma rotina de atividades diferentes. Com treino novo você se anima mais e ainda melhora a condição física.

08
Dez

Na hora de praticar exercícios, algumas pessoas ficam confusas sobre qual a melhor opção: um exercício mais leve ou mais intenso. Em alguns casos, pode haver dúvida sobre a eficácia de realizar atividades com menos esforço. Porém, os médicos indicam a prática de qualquer exercício, o importante é evitar o sedentarismo. O que vai definir a intensidade de seu treino são suas limitações físicas e o objetivo que pretende alcançar.

No geral, a caminhada é recomendada para quem deseja apenas tornar-se uma pessoa mais ativa. Ela também atua como prevenção de diversas doenças.

Já a corrida é a melhor opção para quem deseja perder peso ou se tornar um atleta. Ela exige maior esforço e queima mais calorias. Para quem é sedentário e quer praticar a corrida, o ideal é iniciar pela caminhada leve e aos poucos aumentar a intensidade do exercício, pois para seguir um treino de corridas diárias é necessário já ter certo nível de resistência física.

Também vale começar introduzindo pequenas corridas entre a caminhada.
Tudo irá depender da sua condição física e de seus objetivos. O melhor caminho é consultar seu médico de confiança e solicitar um plano de treino ideal para você.

Os benefícios da esteira

Apesar de ser o mesmo exercício, correr na esteira e correr ao ar livre tem diferença sim. Quando a corrida é feita na rua, o maior impacto no chão pode cansar mais rápido o atleta, além de não ser recomendado para pessoas com problemas nas articulações. Já na esteira, o pisar na lona é mais macio, proporcionando maior conforto e resistência no exercício, além de proteger as articulações dos usuários.

Seja para corridas ou caminhadas, nós temos as melhores esteiras para você. No nosso blog de Assistência Técnica falamos sobre as esteiras Dream mais adequadas para cada exercício, leia e descubra qual a mais indicada para você https://goo.gl/NNc6gT. Confira também nossa linha completa de esteiras http://www.dream.com.br/Produtos/Esteiras.

Fonte: Portal G1

17
Nov

A maçã é um fruto muito utilizado em dietas, pois apresenta baixo índice calórico, além de nutrientes que oferecem mais saúde para o corpo. Dentre esses nutrientes estão fibras e vitaminas B, C e E. Com alto valor nutricional, ela pode atuar na prevenção de diabetes, colesterol, AVC e oferece maior saciedade, sendo uma boa opção de lanche entre as refeições do dia.

A maçã pode ser consumida pura, com ou sem casca, ou em receitas deliciosas, como essa de Bolinho de Maçã Fit. Confira como prepará-lo:

Bolinho de Maçã Fit 🍎

Ingredientes:
- 2 maçãs com casca
- 3 ovos
- 5 colheres de sopa de óleo de coco
- 2 xícaras e meia de aveia em flocos finos
- 1 xícara de açúcar demerara ou mascavo
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 colher de sopa de canela em pó

Modo de Preparo:
- Bata no liquidificador os seguintes ingredientes: maçãs, ovos, óleo de coco, açúcar e canela;
- Em seguida, acrescente a aveia e o fermento na mistura, e mexa com um garfo;
- Leve ao forno em 200°C, e deixe assar por 40 minutos;
- Para finalizar, enfeite a cobertura do bolinho com canela e pedaços de maçã. Está pronto

29
Out

 

O dia 29 de outubro é marcado pelo Dia Mundial do AVC, com a finalidade de conscientizar a população sobre as formas de evitar o Acidente Vascular Cerebral. O AVC caracteriza-se pelo rompimento ou entupimento de vasos que levam sangue até o cérebro, provocando a paralisia cerebral na área do cérebro que ficou sem a circulação sanguínea correta. São vários os fatores que podem provocar esse problema, como idade avançada, histórico familiar e maus hábitos de saúde.

O controle de peso é importante para evitar a ocorrência de Acidente Vascular Cerebral. Exercícios físicos são essenciais nesses cuidados e devem ser realizados com frequência, sempre com acompanhamento profissional. É recomendado de sejam realizados 30 minutos de exercício físico diariamente.

Uma boa alimentação também atua como prevenção da ocorrência de AVC. Diminuir carnes com muita gordura e enriquecer o cardápio com alimentos que controlam o colesterol e melhoram a saúde do coração é o ideal. Mas quais alimentos são esses?

  • Cereais integrais: Ricos em fibras, que auxiliam no controle do colesterol e glicose. Podem ser consumidos com iogurtes e frutas.

  • Nozes: Elas ajudam no controle da pressão arterial e no controle do colesterol, por serem fontes de magnésio, mineral e ricas e gorduras insaturadas. Podem ser consumidas puras, entre as refeições.

  • Salmão e atum: Contem ômega 3, que aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e diminui os níveis de triglicérides, um tipo de gordura presente no sangue que pode causar problemas se encontrada em excesso. Peixes podem ser preparados de diversas formas e consumidos 2 duas vezes por semana.

  • Azeite de oliva extravirgem: Ele é rico em ômega 9, que aumenta as taxas de HDL, protegendo a saúde cardiovascular. Pode ser utilizado para temperar saladas.

  • Cenoura: Seu alto teor de antioxidantes evita a formação de coágulos nas artérias e favorecem a circulação sanguínea. As cenouras podem ser acrescentadas em diversas receitas, bem como consumidas puras ou adicionadas na salada.

  • Maçã: A fibras contidas na maçã auxiliam no controle do colesterol ruim. Além disso, sua casca possui elementos que previnem o acúmulo de gordura nas artérias. Pode ser consumida pura com ou sem casca, ou adicionada na salada.

  • Laranja: Ela tem flavonoides, que regularizam o funcionamento das vias sanguíneas, dentre outros benefícios. É geralmente consumida pura ou em forma de suco.

  • Tomate: Ele contém Vitamina C e outros antioxidantes que melhoram a saúde vascular, o fluxo sanguíneo e a circulação, diminui os níveis de colesterol e o nível de gordura no sangue. O tomate está presente em várias receitas e também é consumido puro.

29
Set

A primavera chegou e com ela a maior disposição para treinar. Para auxiliar você, separamos algumas frutas e vegetais típicos da estação e que proporcionam maior energia para praticar seus exercícios. Assim, você contribui para sua saúde, consumindo produtos naturais, e ainda turbina seu treino. 

• Coco verde 

O coco é um fruto rico em vitaminas e minerais, que auxiliam no bom funcionamento do organismo. Ele tem alto teor de hidratação e melhora na disposição. O óleo do coco possui triglicerídeos que aumentam o gasto de energia em até 5%, o que serve como um aliado para perda de peso. Para aproveitar todos os benefícios dessa delícia é só consumi-la na forma líquida (água de coco) ou partir o fruto pela metade e comer as camadas internas de colher.

• Banana 

A banana é uma fruta ideal para quem tem o dia corrido e pouco tempo para preparar lanches entre as refeições, por ser rápida de descascar. Ela possui um aminoácido chamado triptofano, que estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor. A banana também é fonte de potássio, que é um mineral importante para evitar fraqueza muscular, câimbras e fadiga. Essa fruta pode ser adicionada em várias receitas ou ser consumida pura. 


• Oleaginosas 

As nozes, castanhas e amêndoas são frutas oleaginosas que possuem proteína vegetal e gorduras insaturadas, também conhecidas como gorduras saudáveis. Nelas também encontramos nutrientes que reduzem o colesterol e a pressão arterial. Em suas composições também estão presentes o magnésio, potássio, selênio e zinco, minerais que auxiliam a produção de energia. As oleaginosas são bem apreciadas quando consumidas tanto de forma pura quanto inclusas em receitas salgadas. 


• Laranja 

É comum encontramos a laranja na mesa do café da manhã, por ser uma grande fonte de energia. Na laranja existem diversos fitonutrientes que, combinados com a vitamina C, aumentam as propriedades antioxidantes presentes na fruta. Ela também oferece ácido fólico, potássio, magnésio, fósforo e ferro. É recomendado seu consumo em forma de suco, pois a quantidade de vitamina C em apenas uma unidade de laranja é pouca. Sua casca também é aproveitada no preparo de algumas receitas. 


• Espinafre

O espinafre possui grande valor nutricional, apresentando em sua composição sais mineral como ferro, fósforo e cálcio, e vitaminas A e do Complexo B. As fibras presentes nesse vegetal também auxiliam na digestão e no controle de açúcar no sangue. Vegetais verdes como o espinafre são muito utilizados no preparo de vitaminas e sanduíches.  

Recomendamos o consumo destes alimentos na parte da manhã ou início da tarde, para não prejudicar seu sono.

15
Set

Castanha-do-pará: Rica em selênio, mineral inimigo dos radicais livres. Pesquisas mostram que ela ajuda a melhorar as funções cognitivas dos idosos e ajuda no funcionamento do cérebro

Castanha-de-caju: rica em gorduras monoinsaturadas - ajuda a controlar o colesterol. Ela ainda brinda o organismo com fósforo, que ajuda a prevenir a osteoporose, e potássio, essencial para equilibrar o ritmo dos batimentos cardíacos

Macadâmia: é a castanha que reúne maior concentração da gordura monoinsaturada, que ajuda a controlar o colesterol

Noz: fornece boas pitadas de magnésio - combate a fadiga e protege os ossos

Noz-pecã: contém vários nutrientes, minerais, antioxidantes e vitaminas. Traz benefícios ao coração, sistema digestivo e pressão arterial

Amêndoa: garantem os cientistas que uma porção de amêndoas pode reduzir o IDL em 3%

Avelã: fornece ômega-9. Previne doenças cardiovasculares anti-inflamatórios e tem propriedades antienvelhecimento

Pistache: o pistache carrega pitadas de cálcio, vitamina B6 - favorece o bom humor

Castanha-de-baru: nativa do cerrado brasileiro, é rica em óleos graxos essenciais, em ômega 6 e 9. Ainda tem minerais: ferro, zinco, fósforo, cálcio e magnésio, aminoácidos essenciais e alto teor de proteínas. É popularmente chamada de "viagra do cerrado" pelo poder afrodisíaco. E seu óleo, que é comparado ao azeite de oliva, é usado também no tratamento de reumatismo

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